Cvičení pro muže potenci doma

Mnoho mužů po 40 let, kteří zažívají problémy se sníženou potence a erektilní dysfunkcí, často používají cvičení pro její zlepšení. Mohou pomoci speciální cvičení pro muže potenci. Díky takovým pronásledování nejen zlepšuje fyzickou formu, ale i zóny budou likvidovány stagnující jevy v sedavý částech těla, které pomáhá pohlavních orgánů přijímat požadovaný průtok krve.

cvičení pro potenci mužů

Co je potence

Sexuologové termín "potence" patří jen k mužské sexuality. Tento pojem definuje sexuální schopnosti zástupci silnějšího pohlaví. Potence do určité míry charakterizuje napětí penisu, rychlost vzniku erekce, dobu trvání sexu. Potence je schopnost a ochota vykonávat pohlavní styk. U mužů se sexuální problémy může nastat mnoho komplexů, psychologické bariéry, onemocnění. Normální potenci přibližně určují následující vnější příznaky:

  • teplé ruce;
  • normální hmotnost;
  • není laoreet super svalstvo;
  • sebevědomí;
  • čistý a hladký kůže;
  • vyvinutý smysl pro humor;
  • energická chůze;
  • vysoká inteligence;
  • dobrý čich;
  • tichý hlas.

Jaké cvičení se zvyšují potenci

Lidem, kteří vedou sedavý způsob života, je třeba plavat v bazénu, nebo navštívit sportovní haly. Tyto aktivity zlepšují stav mužského zdraví a zabraňují stagnace v pohlavních orgánech. I když, pokud se již objevily problémy, které jsou spojeny s poklesem potence, plavání a různé cvičení už nepomůže. Takže budete muset použít specializované cvičení ke zvýšení potence. Existuje celá řada těchto povolání:

  • provádění mostu;
  • odvzdušnění RS-svaly;
  • cvičení "butterfly";
  • kyvadlo;
  • dřepy;
  • kliky na kolenou.

Data cvičení zvyšují potenci. Při jejich pravidelné a rychlé plnění se lze vyhnout požití léků a zachovat erektilní funkce v aktivním stavu. Jako obvykle, nabíjení je zaměřena na zlepšení prokrvení v pánevních orgánů, které přispívá více než dlouhotrvající penisu zákona. Cvičení pro potenci mají následující pozitivní body:

  • aktivují produkci testosteronu;
  • eliminují stagnace v těle;
  • přispívají k odbourávání stresu.

Cvičení pro zvýšení potence

Sexuologa, aby se vrátit muže k normální sexuální život, vyvinuli celou diagram tříd, který obsahuje následující cvičení pro zlepšení potence:

  1. Arch. Jít do na záda, ruce táhne podél trupu. Zvýšit pánev nad podlahou a pomalu ponořit jej. Záda při tom zůstává stisknuto. Provádíme 10 krát.
  2. Výdrž kamene. Nohy vedle ve stoje. Představte si, že jste koleny svorka míč nebo kámen. Utáhněte vaše svaly, jako by se snažíte udržet předmět. Do 10 přístupů na 5 sekund každý.
  3. Rotace pánve. Výchozí pozice: nohy na šíři ramen. Se provádí ve stoje. Třeba na 30-40 krát s velkou amplitudou otáčet pánev v každém směru.

Všechna cvičení pro zvýšení potence u mužů je třeba provádět uvolněně s postupně rostoucí zatížení. Nejlépe chystáte začít provádět s několika opakováních, čímž se zvyšuje jejich počet až 20 krát. Aby bylo dosaženo efektivního výsledku, je třeba dělat cvičení v dobré náladě. Při tom nezapomeňte, o návštěvě posilovny a pronásledování jogging.

cvičení pro zvýšení potence mužů

Cvičení pro zvýšení potence

Problémy s potence přispívají různé faktory:

  • nevyvážená strava;
  • chronické onemocnění;
  • nesprávný způsob života;
  • špatné návyky;
  • porušení fungování vnitřních orgánů.

Aby se zabránilo impotence a zánět prostaty muži mohou pomoci tonikum cvičení pro zvýšení potence, které lze snadno provádět doma. Je navržen trenéry a lékaři komplexy, pomocí nichž trvale lze uložit fyzické a sexuální zdraví. Tyto lekce jsou schopny obecně zvýšit účinnost a posílit mužské tělo.

Dřepy

Vynikající prevencí zánět prostaty a stagnace v prostaty žlázy je výkon sedy-lehy. Takové cvičení přispívají k udržení pohlavních orgánů, posílení svalů hýždí. Je lepší začít dřep s 15 krát. Dřepy určitě patří komplex pro obnovení potence. To může být squats plie a sumo, klasické verze, dynamické a mělké. Dřepy a potence jsou vzájemně propojené, t. efektivní squats jsou schopny aktivovat svaly hráze. Jak provést cvičení správně, budete potřebovat:

  • dát nohy na šířku ramen;
  • hluboce vdechnout a vydechnout, aby pomalý dřep;
  • při dosažení spodní bod, paralelní Mat je třeba si ruce mezi nohy;
  • dlaně vynechat podlaha;
  • dále je třeba se zastavit a udělat 5-10 nádechů a výdechy;
  • na nádechu musíte pomalu stoupat;
  • v původní poloze je možné opakovat se nadechněte, vydechněte.

Běhat

Nejjednodušší způsob, jak udržet dobrou fyzickou kondici je běh, a to zejména pro lidi, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Mnozí lékaři poukazují na to, že obezita je často příčinou snížení sexuální aktivity, takže běhat potenci hraje důležitou roli. Toto cvičení vám pomůže posílit ducha a tělo pro muže. Kromě toho, tento sport má následující účinky na tělo:

  • posiluje nervový systém, zvyšuje odolnost vůči depresím a stresu;
  • zvyšuje vytrvalost;
  • dodává energii a posiluje imunitu;
  • pomáhá udržovat tělo v dobré kondici;
  • trénuje srdce, vytrvalost;
  • zlepšuje prokrvení pánevních orgánů;
  • pomáhá, aby se zabránilo nespavosti;
  • posiluje sexuální systém muži;
  • nastane zvýšení hladiny testosteronu;
  • zlepšuje náladu.
cvičení pro potenci mužů běhat

Třeba běhat na čerstvém vzduchu. Běhá s překonávání překážek zvyšují sebevědomí; běh na dlouhé tratě vynikající trénuje všechny svaly a zvyšuje krevní oběh v pohlavních orgánech, což pomáhá prodloužit sex. Na první Jogging je třeba kombinovat vnitřních interval běh s rychlou chůzi. Je lepší chodit na cvičení v dopoledních hodinách, přičemž doba trvání cvičení by měla být 20 minut denně. Svaly před spustit je třeba se zahřát. Při běhu je dýchání by mělo být rovnoměrné.

Cvičení pro obnovení potence

Muži, poprvé tváří v tvář s problémem poklesu sexuální funkce, které vám fyzické regenerační cvičení pro mužské potence. Cenově nejdostupnější a nejjednodušší způsob, jak zvýšit přitažlivost je chůze, která je dokonale zlepšuje krevní oběh v pohlavních orgánech. Při této lekci dochází stimulace práce varlat. Pro dosažení výsledku z chůze, je třeba každý den probíhat asi po 3 km v rychlém tempu. Existují i další cvičení pro obnovení potence:

  1. Velký krok. Je třeba Březen na místě nejméně 5 minut (pak je možné zvýšit dobu), snaží se při tom vysoko zvedat kolena, vyhrnula k břichu. Ruce můžete mít za hlavou. Provedení tohoto cvičení zahřeje klouby.
  2. Přeskakuji. Výchozí polohy – nohy ohnuté v kolenou. Je třeba začít běhat na místě, ponožky přitom musí být tlačen k podlaze, a paty se musí zvednout nahoru a to střídavě. Při plnění úkolů je třeba rychle dát kolena vpřed.
  3. Butterfly. Ležící na podlaze, je třeba shrnout nohy k hýždě. Ruce dát na kolena a uvolnit nohy do stran. Dolní části zad nelze, aby vaše podlahy. Člověk se musí snažit dotknout koleno klouby Mat. Během pohybu může pomáhat rukama. Cvičení se provádí hladce, jak si vydechnout, ale s napětím svalů. Míchání nohy taky probíhá, jak si vydechnout, ale ruce jsou při tomto nepomáhají, ale brání se.

Cvičení pro prostaty

Při provádění cvičení na posílení potence výrazně zlepšuje práce svalů, které jsou umístěny v pánevní části. Kromě toho, zmenšují výkyvy břišní tlak, což vede k přírodnímu masáži prostaty, zlepšení výměnných procesů v prostaty žlázy a zvýšení průtoku krve do penisu orgán. Cvičení pro prostaty mohou ještě přispět ke zlepšení fungování nervového systému, funkce nadledvin, odstranění zánětlivých procesů.

Cvičení pro masáž prostaty

Velký terapeutický význam pro prevenci a léčbu onemocnění prostaty má masáž prostaty. Jeho provedení zajišťuje potřebné proudění krve do důležitých pro účinnost orgánů. I když postup strávit několik hodin před pohlavním stykem, to může pomoci zajistit stabilní erekci a vzestup potence během něj. Nejúčinnější cvičení pro masáž prostaty:

  1. Protažení zad. Výchozí polohy – na kolenou. Maximálně naklonit hrudník k podlaze na 10 sekund. Opakovat 3 krát.
  2. Zasouvání zadního průchodu. To můžete dělat po celý den, kdekoliv, vsedě nebo ve stoje. Je třeba silně vtáhnout konečník na dobu 10 sekund. Opakovat za jeden přístup je možné 3 krát.
  3. Nohy k hrudníku. Ležící na podlaze, je třeba vytáhnout flekční koleno k hrudníku. Natáhnout hýždě minimus a bederní svaly. Mít tak 10 sekund.
  4. Pro zádové svaly. Na kolenou, je třeba kmen břišní svaly. Zároveň zvedněte opačnou ruku a nohu. Drží – 10 sekund.
cvičení v bodech potenci mužů

Kegel cvičení pro muže při zánět prostaty

Správně vybrané cvičení pro potenci mužů pomáhá rychle zlepšit stav svalů pánevního dna a ztopoření penisu. Kromě toho, je nárůst objemu a síly ejakulace, zmizí předčasné ejakulace. Nejefektivnější jsou považovány za Kegel cvičení pro muže při zánět prostaty. Popularita takové cvičení spočívá v tom, že ji lze provádět bez předchozí přípravy v domácích podmínkách. Několik Kegel cvičení:

  1. Asi minutu je třeba provádět kontrakce svalů hráze a jejich uvolnění. Akce se musí opakovat 10 krát, postupně se zvyšuje čas řezy. Maximálně do 20 sekund.
  2. Relaxace a kontrakce svalů třísla. Je třeba brát na zřetel a namáhat hýždě minimus svaly, tahání řiť. Je třeba udělat 10 krát za přístup, postupně zvyšovat na 50.
  3. Ulehčit malou potřebu. Budete potřebovat minimálně 4-krát zkusit pozastavit proud. Při tom nutně napínal svaly.

Cvičení pro zvýšení libida

Pojem libido - psychologické, potence – fyziologické. Oni jsou úzce souvisejí. Protože často pokles libida a erektilní dysfunkce dochází v důsledku stresu, psychické zranění, únava, pocity úzkosti, a proto zde nemohou vždy pomoci cvičení pro muže potenci. Může být nutné poradenství psychologa a sexuální terapeut. I když je komplex aktivit, který zahrnuje cvičení pro zvýšení libida:

  1. Vleže na zádech. Je třeba se rozetře na dlani. Ponořit hlavu na pravou ruku, zatímco levou – platí do genitálií. Namáhání konečníku a svaly na nohou, stlačený pohlavní orgány, mírně tahem je. Provádíme toto cvičení 20 krát.
  2. Silový trénink. Cvičení silový trénink pomáhá tělu produkovat testosteron. Při tomto je možné dosáhnout jen několik sit-up a push-up.
  3. Rychlá chůze naboso. Při tom chodit třeba doma na koberci, ale po kamení nebo trávě. Tam jsou kontraindikace: kožní onemocnění.

Informace uvedené v článku nese modelový charakter. Materiály článku není vyzývají k vlastní léčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a dát doporučení pro léčbu na základě individuálních vlastnostech konkrétního pacienta.